pompki na noc

witam ponownie. Smarowałem maścią bengay i po pewnym czasie mi przeszło. Już prawie zapomniałem o tym barku, zacząłem robić pompki, nic nie bolało. Niestety od 3 dni lekki ból zaczął powracać sam z siebie. Przyznam się, że gdy dolegliwość zmniejszała się to smarowałem tylko na noc a piszą, że co 3 godziny. Wróciłem do częstego smarowania. Mam [...]

29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 TRENING: Od razu po wstaniu poszedłem robić pompki i wyszła z tego tabata po 19-7 powtórzeń. Potem przez godzinę siedziałem w piwnicy i uczyłem się robić sprężynkę, po osiemdziesiątym którymś razie zaczęło mi wychodzić. No i późnym wieczorem jakieś tańce. DIETA śniadanie: http://iv.pl/images/37260186197819315581.jpg [...]

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

Jak jesz zdrowo i jesz mięso to odpuść białko jak nie chcesz ćwiczyć siłowo. Nadmiar białka szkodzi, jak musisz to po treningu lub na noc w dni nie treningowe, zacznij biegać robic, brzuszki pompki, przysiady, weź plecak z ksiazkami, i poczytaj trochę.

http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/56858d8551827a4353c8a17a9bd7db18.jpg ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]

[...] >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad głową...) << jednak trochę trudno nabrać mi [...]

[...] klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta : Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. Teraz staram się jeść około 4-5 posiłków [...]

[...] Trening w parach Pierwszy punkt - spokojne omowienie techniki, nastepnie przechodzimy do cwiczenia jej, walka z cieniem i trening w parach. Pomiedzy seriami bieg bokserski, pompki itp. Z każdym z 9 treningów zwiekszamy nacisk na wytrzymałość. ** Luźny trening (20 - 30 minut) - Sparingi wśród starszych (mlodzi patrza i się ucza ) - Jakieś rzuty [...]

[...] i placach to nawet mniej. cwiczenia: ACT, czyli 1-2tyg. 1seria i tak dalej 1. brzuszki - podciaganie nog do gory w lezeniu 2. nogi - przysiady ze sztanga 3. klatka - pompki, rozpietki na poziomej, wyciskanie sztangielek na plasko (2 tygodnie przed zakonczeniem ACT po przeanalizowaniu swojego ciala zmienilem na w skosie, i tak bede robil [...]

Witam wszystkich , zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy [...]

[...] 5x11 Pompki z rękoma szeroko 5x13 Pompki diamentowe 5x6 Pompki francuskie z mostkiem 5x11 Typewriter 5x10 WTOREK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 5x7 Pół pompki z rękoma wąsko 5x20 Podciąganie podchwytem wąsko 5x7 Pompki z ręką na podwyższeniu 5x10 Head bangers 5x3 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIE) Podciąganie za głowę 5x5 Pompki [...]

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

Jeśli inny dział, to przenieście . Jeśli niepotrzebne, to wywalcie. Witam, chciałbym przedstawić artykuł, który napisałem pod wpływem swoich przemyśleń i wiedzy zdobytej poprzez wysłuchanie seminariów na uczelni o zdrowym żywieniu oraz zaczerpniętej z książek akademickich, oraz ogólnodostępnej wiedzy na temat zdrowia. Są to zasady ogólne, dla [...]

[...] na ławeczce skośnej górnej 3 serie x 9; 9; 9 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x 10; 10; 10 Biceps: uginanie hantelka w podporze o kolano 2 serie x 9; 9 Triceps: pompki w podporze z obciążeniem na udach 2 serie x 12; 12 Brzuch (na początku treningu póki nogi są wypoczęte): i tu bym dał wspięcia nóg do góry w leżeniu (seria maks), [...]

[...] pochodziłem na siłownie miesiąc to chciałem ogarnąć dietkę i teraz jem posiłki bogate w węglowodany i białko, mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: Przed śniadaniem zrobiłem pompki, przysiady, rozciąganie tak żeby się rozkręcić rano. Śniadanko(godz 13:00 %-) ech... wolne od szkoły) -Płatki kukurydziane 200g z mlekiem (mleko 3,2% tłuszczu) -2 [...]

[...] FBW: Wtorek : 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x 4. Supermany : 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde [...]

Witam serdecznie w teście-rywalizacji „PawelSzEvc VS Adzik123" , który, co prawda, odbywać będzie się w 2 oddzielnych tematach, jednak obaj rywalizować będziemy w jednym celu- by osiągnąć jak największą ilość czystej, dobrej jakościowo MASY - obaj próbujemy pokonać przeciwnika, jak będzie - ocenicie sami Rozpoczynając chciałbym wielce [...]